Mỗi khi bình minh ló dạng mang đến một cơ hội mới để thực hiện công việc trong ngày. Nếu bạn là người thích buổi sáng, bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn, luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn không phải là một người thích dậy sớm, bạn sẽ cảm thấy uể oải và khó khăn khi rời khỏi giường. Bạn không muốn ngồi dậy và vươn vai sau khi thức dậy một cách tự nhiên sau một đêm say giấc nồng. Cảm giác uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng sẽ theo bạn hầu như suốt cả ngày khiến cho bạn cảm thấy như mình sắp "hết pin". Nhưng ngay cả khi bạn là một "cú đêm" thường xuyên, bạn vẫn có thể tập những thói quen giúp cho việc thức dậy vào buổi sáng hiệu quả và sảng khoái hơn.
8 lời khuyên này giúp bạn chào đón ngày mới với thật nhiều năng lượng và niềm vui.
Đặt kiểu chuông báo thức du dương
Rũ bỏ cơn mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng hoặc thói quen ngủ nướng, có thể thực hiện đơn giản như cập nhật chuông báo thức kiểu cũ của bạn thành một giai điệu du dương hơn.
Bạn dễ dàng thức dậy khi nghe một chuông báo có giai điệu - một bài hát pop, giai điệu nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót - có thể giúp đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng thay vì khiến bạn đột ngột bay khỏi cõi mộng bằng tiếng reng reng cổ điển.
Dành một vài phút để chọn nhạc chuông báo thức trên điện thoại của bạn và tìm giai điệu vui tươi yêu thích của mình. Loại nhạc ưa thích có thể giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức giấc.
Đón ánh sáng tự nhiên vào phòng
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong thói quen buổi sáng của bạn, cho dù bạn có nhận ra hay không.
Có thể nói, ánh sáng mặt trời giúp "khởi động" đồng hồ sinh học của bạn. Đối mặt với ánh sáng rực rỡ đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn nhận ra đã đến lúc phải thức dậy, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Mở rèm cửa và cửa sổ ngay sau khi bạn rời khỏi giường. Hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu và tận hưởng không khí trong lành.
Rửa mặt với nước mát khiến bạn tỉnh táo hơn
Vỗ một ít nước mát hoặc hơi ấm lên mặt có thể làm tươi mát đôi mắt mệt mỏi và giúp bạn thức dậy tràn đầy sinh lực.
Có thể không nhất thiết phải rửa mặt đầy đủ các bước vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn thực hiện quy trình chăm sóc da nhiều bước vào ban đêm hoặc có làn da rất khô hoặc nhạy cảm.
Hãy rửa mặt nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay để đánh thức các giác quan và có thể bỏ qua chất tẩy rửa nếu bạn lo lắng về việc làm khô da.
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng, đầy đủ protein không chỉ giúp bạn no bụng. Nó cũng cung cấp năng lượng cho bạn và cung cấp nhiên liệu cho ngày mới.
Bữa sáng có thể giúp buổi sáng của bạn sảng khoái - đặc biệt nếu bạn chọn các thành phần như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và protein như trứng hoặc sữa chua nguyên chất.
Và đừng quên uống đủ nước. Bữa sáng cân bằng cũng có thể bao gồm cà phê hoặc trà xanh hoặc đen, cùng với một ly nước lọc.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục buổi sáng cũng mang lại nhiều lợi ích. Hoạt động thể chất có thể làm tăng lưu lượng máu khắp não và cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục buổi sáng có thể thúc đẩy các chức năng quan trọng của não như đưa ra quyết định, tăng hoạt động ghi nhớ và tăng sự tập trung.
Làm việc nhà
Bạn có thể không hứng thú làm việc nhà ngay sau khi thức dậy. Nhưng thực hiện một vài công việc đơn giản vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác năng suất - cảm giác có thể theo bạn đến cả ngày và khơi dậy động lực để bạn xử lý những công việc quan trọng khác.
Bạn có thể thực hiện một số việc đơn giản như chỉnh lại ga giường, xếp gối và gấp chăn màn. Có thể là chuẩn bị bữa ăn sáng cho cả nhà. Sơ chế sẵn một số món để chuẩn bị bữa tối sau khi rời công sở về nhà để không cảm thấy vội vã và tất bật sau giờ làm.
Ngồi thiền hoặc viết nhật ký
Mặc dù thiền định có thể mang lại lợi ích vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng bắt đầu thực hành thiền buổi sáng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, tập trung suy nghĩ và thiết lập ý định cho ngày mới.
Nhiều người thấy thiền đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng và giảm bớt cảm giác lo lắng. Điều này có thể tránh được cảm giác tiêu cực khi bạn gặp những khó khăn trong một ngày dài.
Thiền không có tác dụng với tất cả mọi người, vì vậy nếu bạn không thấy hữu ích thì không cần ép buộc.
Thay vào đó, bạn có thể thử viết nhật ký hàng ngày: Viết 10 hoặc 15 phút mỗi sáng tương tự có thể cho bạn không gian để sắp xếp lại suy nghĩ, khẳng định bản thân hoặc đặt ra ý định hàng ngày.
Kết nối với những người thân yêu
Khi nói đến việc giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, bạn có ý định tốt nhất. Tuy nhiên, vào cuối ngày, bạn thường kiệt sức đến mức không thể suy nghĩ về một cuộc trò chuyện, ngay cả với những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn.
Tất cả những gì bạn muốn là thư giãn, được ở một mình trong sự tĩnh lặng (hoặc âm nhạc nhẹ nhàng). Tại sao bạn không thử một cuộc gọi điện thoại, trò chuyện video hoặc ghé thăm người thân vào buổi sáng?
Nỗ lực tiếp cận theo những cách khác nhau hoặc vào những thời điểm khác nhau trong ngày có thể có tác động tích cực đến các mối quan hệ của bạn - và tất nhiên, bắt đầu ngày mới bằng một cuộc gọi điện thoại, một tách cà phê hoặc đi dạo buổi sáng với một người thân yêu có thể thúc đẩy cảm giác kết nối và cải thiện tâm trạng của bạn.
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/
contact-form
إرسال تعليق